一个瘦身动作有效减腿上的赘肉，再甩腰上脂

选择减，想要瘦生活的亲，

一起来做下面这个动作吧！

——靠墙蹲！

知道深蹲吧？

靠墙蹲其实就是深蹲的一个变式。

1、背靠墙，双足分开，与肩膀同宽

2、背部紧贴着墙壁

3、双手自然放松垂直在两侧

4、大腿与小腿90°

每次蹲到无法坚持为一次结束，就休息一下，然后重复进行。每天10分钟。完了之后要做拉伸的放松的运动，防止腿部形成大肌肉硬块。

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这个动作背部、大腿内侧、臀部、腹部核心都能锻炼到，而且对膝盖关节。注意双手不要贴墙壁，防止双手用墙壁借力，眼睛正向前方，颈部不要弯，肩膀不耸，自然放平即可。

如果想更加瘦，锻炼进一步，还有这些哦！

一、靠墙蹲抬腿

动作要领：保持靠墙蹲动作不变，抬起一条腿向前伸直，与上半身形成90°角。保持动作，坚持到不能坚持为止，换另一边锻炼，每天10分钟。

二、靠墙蹲抬手

动作要领：保持靠墙蹲动作不变，双臂抬起，举过头顶伸直，并紧贴墙壁。也可以双臂抬起向前伸直，与大腿平行。同样坚持到不能坚持为止，每天10分钟。

三、压健身球靠墙深蹲

动作要领：背部尽力把健身球往墙上压，慢慢蹲下，大腿与小腿90°，双臂向前伸直。坚持到不能坚持为止，每天10分钟。

记住哦，做完这些靠墙深蹲动作，一样需要放松动作，伸腰、挥臂，按摩腿部等。防止大肌肉块生成，这样瘦下来的线条才会匀称。

排出体内湿毒，吃它比吃生姜好由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

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