癌症患者解决睡眠问题的方法简单易行，学

小编导读

大部分癌症患者都存在睡眠障碍，睡得很晚，起得很早，睡眠质量也很差，他们采用了数数法、背诵文章法等各种各样的方法，仍然难以入眠。癌症患者的失眠和健康人的失眠是不一样的，患者失眠期间主要是“想事”，会想到死亡甚至想到死后，他们会翻来覆去的想，不断吓唬自己，使自己本来就巨大的压力不断叠加，长此以往将严重影响身体的免疫系统。

解决癌症患者睡眠问题十分重要，这也是解决那85%被吓死的人群的重要措施。

大部分癌症患者都存在睡眠障碍，睡得很晚，起得很早，睡眠质量也很差，他们采用了数数法、背诵文章法等各种各样的方法，仍然难以入眠。癌症患者的失眠和健康人的失眠是不一样的，患者失眠期间主要是“想事”，会想到死亡甚至想到死后，他们会翻来覆去的想，不断吓唬自己，使自己本来就巨大的压力不断叠加，长此以往将严重影响身体的免疫系统。因此，解决癌症患者睡眠问题就显得十分重要，这也是解决那85%被吓死的人群的重要措施。癌症患者可参照如下方法改善自己的睡眠：上床准备入睡前，平躺在床上，双臂置于身体两侧，闭上双眼，然后按如下指导语放松自己。

1.躺好后做4—5次腹式呼吸，心情平静后，自我暗示：“心情平静，全身完全放松”

2.把注意力集中于右手臂、手掌、肩膀的部分，然后开始反复暗示5—6次：“右手臂放松……右手很重……感觉很愉快……”左手依法进行。接下来是右脚、左脚：“心情非常平静”的暗示适当穿插于各部位间转换的时候。

3.把注意力重回右手，并对自己反复暗示5—6次：“右手很温暖…左手很温暖…”接下来是右脚和左脚。“心情很平静，很愉快”的暗示穿插于其中。

4.在心中反复暗示自己5—6次：“心脏很平静地按照正常规则在跳动着…”同时不断辅以安静暗示：“心情很好，很平静，心脏在有规则地跳动着”

5.反复暗示自己5—6次：“呼吸很轻松…”同时也自我暗示：“心情非常平静…吸气缓慢，吐气轻松…”

6.整体放松：我全身放松。头部很轻松，很舒服；颈部很放松；我感到胸部放松了，呼吸很平稳，很慢，很深；背部很放松，身体有往下沉的感觉，越来越放松，感到身体越来越沉重，越来越往下沉；手臂放松，肌肉松弛了；手也放松，手指都松的不想动了；腹部放松；全身很舒坦，我已进入轻松的催眠状态；大腿松弛了，大腿很重，很沉；小腿和脚全放松了；全身松弛了。全身舒坦，很困，非常想睡觉了…我马上就睡着了…我会睡得很深、很香，一直睡到六点半醒来(可据自己习惯确定睡醒时间)…醒后精力旺盛、精神爽快、全身轻松…我会睡得很好，到时候就醒来，醒后特别舒服。

这种促进睡眠的办法，起初的几天可能会需要重复进行几次或多次才能入睡，但在过一段时间后逐渐就会越来越快地进入睡眠状态，甚至在第一阶段的放松时就进入了睡眠状态。不要僵硬的应用这种方法，有这样一个笑话：医生告诉失眠者说，你可以数绵羊，从1数到1万就可以睡着。第二天，失眠者告诉医生说：“我数到多的时候就困得不得了了，结果我只好起来喝了浓茶，才坚持数完一万，还是没睡着”由于在催眠暗示中设置了醒来的时间(如早上六点)，那么即使睡眠中间醒来(尤其是在化疗期间需大量饮水，因此半夜会多次醒来小便)也会很快就睡着的。

癌症患者在出现睡眠困难时，用其他办法仍不能奏效时，可尝试上述方法一试，起码这种方法对于作者是很管用的。

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