腰总是酸痛不舒服腰椎间盘突出腰肌劳损

医学著作

「腰痛」就两个字，但具体到个人时，疼痛的情况却各有不同。

抬重物时，突然扭到了腰，腰痛

长时间伏案工作，腰痛

腰椎间盘突出症、脊柱侧弯，腰痛、腿麻

上了年纪后，莫名奇妙腰痛

……

腰怎么就酸痛不适了？是腰椎间盘突出？是腰肌劳损？怎么才能缓解呢？

厦门解放军第医院骨科的黄哲元医生介绍了有关腰痛的知识，更是分享给大家4个小动作，有助于预防缓解腰痛哦。

腰怎么就痛了？

腰痛可以大致分为急慢性。

急性腰痛最常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

1.腰椎骨折

多发生在外伤后，出现的突然腰痛，还可能伴有大小便失控、腿脚无力。

此外，上了年纪有骨质疏松的朋友要注意，弯腰、打喷嚏等小动作都可能导致压缩性骨折。

而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。

1.腰椎及周围组织老化

上了年纪腰椎及周围的韧带、肌肉、筋膜等都会发生「老化」，从而出现慢性的疼痛。

2.腰椎间盘突出症

对于患腰椎间盘突出症的朋友，除了腰痛，可能还会出现腿脚的麻木。

3.腰椎肿瘤

腰椎本身的肿瘤或者其他器官转移来的肿瘤都可能引起腰痛。

4.其他

坐骨神经痛、主动脉瘤、腰椎感染、肾结石、怀孕、女性疾病（卵巢囊肿、子宫肌瘤）等。

急性腰痛，该怎么办？

腰痛的原因特别多，只有明确了「病根」才可能彻底解决腰痛问题。不过对于常见的急性腰痛，可以先通过下面的办法，缓解疼痛。

1.停止体力活，注意休息

腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动，能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前6周，不要做举重物或者扭动背部的动作。

2.冰敷腰痛部位

在出现疼痛的48～72小时内，可以用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。随后可以进行热敷。

3.服用止痛药

如果疼痛难忍，可以咨询医生后使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚（扑热息痛）等。

4.改变睡姿

睡觉时，尽量采用侧卧蜷缩的姿势，并且在两腿中间夹一个枕头。如果习惯仰卧、不喜欢侧卧的，可以在膝盖下面放一个枕头或者卷起的毛巾，这样能减轻腰部压力。

4个动作有效对付腰痛

黄哲元医生介绍给大家4个小动作，每个动作每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。

腰痛轻微时，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作，则会起到很好的预防效果。

动作一

如图，坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作二

如图，趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作三

如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作四

如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。

希望这篇文章，能击中「腰」害，让大家不再为疼痛折腰。

精品推荐

医院的健脑神操红遍网络，简单四个动作，让大脑反应更快！

降压饮食顺口溜，记住4句话，有效控血压

养肝，老天爷还给了你31天时间，千万不能错过哦~

一天中有几分钟是致命的危险时刻，中老年人尤其注意！

30个科室的临床医生，最想告诉你“不要做的一件事”！

学会4个小动作，告别腰痛！放到你的圈子里，你的朋友会感激您！

中国医学著作网

?不要吝啬，欢迎扫码?

中国医学著作网团队出品

原创精品

转载请注明出处

合作事宜

请联系工作人员

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。