喝凉水都长肉该减减肝脏上的脂肪了
时间:2017-7-21来源:预防护理 作者:佚名 点击:次
点击上方“ 脂肪肝是最好预防的高发病，很多人也称它是吃出来、懒出来的富贵病。在我国，大中城市中脂肪肝的发病率达20%，肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%。而且，越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”。 虽说轻度脂肪肝不痛不痒，不影响正常生活，但是任由其发展可会逐渐变成重度。不少人明知自己患病仍不重视。他们对脂肪肝的认识也不足，自己胡乱医治，结果却使脂肪肝越来越严重。 总之，生活中要从以下六个方面入手，方能最大程度的改善脂肪肝的症状，起到防范于未然的作用。保证“滴酒不沾” 酒是聚餐时不可少的饮料，对大多数人来说，少量饮酒并无大碍，但是脂肪肝患者不能饮酒。 2/3左右的肝硬化、肝癌患者往往有过量饮酒的历史，饮酒会使慢性病毒性肝炎患者肝硬化和肝癌的发生率升高并且发病年龄大大提前。酒精除了能引起肝病外，大量饮酒还可使神经精神疾病、心脑血管疾病的发病率高出一般人群20%，严重酗酒者可达50%，死亡率增高1~3倍。我国每年因饮酒中毒的人数超过千万。由于脂肪对肝细胞的浸润，影响了酒精在肝细胞内的代谢，所以脂肪肝患者比正常人更容易醉酒，导致酒精中毒。 很多人一到餐桌上就身不由己，但是自己的健康要靠自己来把握，为了健康要掌握主动权，将健康饮食进行到底，无法在餐桌上控制饮食者应尽可能减少酒桌上的应酬。饭前要多喝白开水 营养过剩型脂肪肝患者，饭前20分钟或应酬时饮水，使胃有一定的饱胀感，可降低食欲、减少进食量，有助于减肥。 现代人喜欢喝各种各样的饮料，其实最好的饮料是白开水。常见的牛奶、豆浆，各种饮料都不能代替白开水，饮料中固然含有大量的水分，但同时也含有一定量的蛋白质、糖和盐分以及各种添加剂，进食过多，会增加对水的需要量。 咖啡和浓茶更不能代替水，因为两者都有利尿作用，喝多了会造成体内缺水。所以，白开水是最经济、最健康的饮料。少吃肉并不能消除脂肪肝 预防脂肪肝，许多人认为少吃肉类就可以了。其实，预防脂肪肝并不是少吃肉就能解决问题的。 在饮食过程中，人体会摄入三大营养：脂肪，碳水化合物和蛋白质。即使控制了脂肪的摄入量，如果蛋白质和碳水化合物摄入量过多，同样可以在体内转化为脂肪囤积起来。消除脂肪肝关键在于控制总热量，以免合成过多的脂肪。必须控制油和盐的摄入 食用油摄入过多已经成为一个普遍问题，并成为脂肪肝、高血脂的重要病因之一，所以日常生活中应该控制油脂的摄入，以每人每天20克左右为宜。 另外，还要限制食盐的摄入，食盐过多会增加心脏、肾脏的负担，并能诱发高血压、动脉硬化。所以，节日期间要饮食清淡，每人每天食盐量应该控制在6克以内。学会挑食 预防脂肪肝当然要少吃高脂肪食物，要做到： 1、少吃：内脏及避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。 2、少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。 3、适宜：燕麦含有极丰富的亚油酸，不但可预防脂肪肝，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。赶紧起来多动动 脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉博选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，持续30以上，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。亦有认为，运动量之大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。 锻炼后若有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。更多营养调理知识可通过以下方式获取●持续鍖椾含姝ｈ鐨勭櫧鐧滈鍖婚櫌鐧界櫆椋庡湪鍝鍖婚櫌娌荤枟鏈�濂?
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