70岁肿瘤专家45年防癌秘诀做好这4点,

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有数据显示，年我国癌症发病人数已经达到了.5万人，平均每天有人被确诊为癌症，每分钟就有7个人被确诊！人人都怕得癌症，不想得癌症，我们该如何做，才能避免癌症找上门来呢？中医院原防癌科主任袁凤兰教授，日前在《养生堂》节目现场就表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！防癌专家袁凤兰教授做客《养生堂》△袁教授首次公布了她工作45年来的独家防癌秘诀，日常做到这些，患癌几率会大大降低。餐桌上要有每天吃2斤蔬菜随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。2每天吃1斤水果世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。3每周不超过1斤肉根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。专家建议我们最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。马桶上要做2和3很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。12根手指促排便用食指和拇指揉捏指尖，可以促进排小便，十根手指的指尖可以依次揉捏。用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动，帮助排大便。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。23个动作肠畅通除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。①用大小鱼际交替揉按腹部；②从右侧向左侧拍肚子；③空腹喝毫升的温开水。运动时默念有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%。长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。1每天步专家建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动，久坐不动必缠上慢病。她在50岁时每天走步，60岁时每天走步，现在到了70岁，改成了每天步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次性走太多容易损伤膝关节，建议每次走0步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。2走路时身体像个1走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。3抓臂挥5指在走路时双臂也要摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。专家还推荐了最廉价的运动——唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。健康的关键在心态

除了上面提到的健康生活方式，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。袁教授劝告老年朋友们：

"在单位退休后，回家也要退，不当户主、不当老子，否则会特别累。人到了60岁，就要做到两个字：随和。咱们领着儿女过的时代已经画句号了，现在是儿女领着咱们过。心态是我们晚年健康长寿、不得病的转折点，永远记住健康管理靠自己，管理的越好越能健康长寿。人老了做到“三个不”：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。"

吃饭做到

马桶上做2和3

运动记住

保持随和积极的心态

您也能健康长寿

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