检查出脂肪肝,跑步管用吗4类人坚持这5点

据统计，我国脂肪肝的患者有2亿多。在成年人当中，4个中就有1个。

早在《中国脂肪肝防治指南》就显示，我国成人患脂肪肝已达12.5%~35.4%，脂肪肝是第一大肝脏疾病。又到体检季，身边又有好些人查出了脂肪肝。

何为脂肪肝？

人体的肝脏是没有脂肪细胞的，通常情况下，脂类物质在肝脏内和载脂蛋白结合形成脂蛋白，之后进入血液，成为血浆中蛋白质的主要组成部分。当这一过程不能顺利进行时，不能有效结合的脂类物质就会沉积在肝细胞内，形成肝细胞脂肪样变，即脂肪肝。查出脂肪肝，跑步管用吗？

可以跑步减掉脂肪肝，最宜慢跑

以慢跑为例，血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量，以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

运动强度不是越大越好。若跑步强度过大，体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。

4类人是脂肪肝的高发人群

1．太胖的人。当脂类物质过多时，肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。这类脂肪肝在体重得到控制后，往往会逐渐好转乃至消失。

2．爱喝酒的人。酒精性脂肪肝主要是肝脏合成功能下降所致。研究显示，75%～95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80克～克的人，酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人群增长5～25倍。

3．快速减肥的人。禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施都导致体内没有足够的糖用以分解功能，进而引起脂肪分解量短期内大量增加，肝脏“工作量”激增，损伤肝细胞，影响其脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。

4．营养不良的人。营养不良导致体内蛋白质缺乏，不能形成足够的载脂蛋白，脂类物质不能变成脂蛋白进入血液，故而沉积于肝细胞内，最终形成脂肪肝。

脂肪肝患者建议：

1.凉菜多点清爽生蔬，主食多点五谷杂粮。

（1）这样即便桌上多半是油腻菜肴，筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的。

（2）餐馆的主食和点心，多数都是精白细软或者油炸油煎的，少吃几口就是明智。

（3）多点杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都是挺合适的。

2.科学配比熬制膏方：七皇草养苷膏，可以清除毒素，修复肝细胞，逆转脂肪肝

滋补肝脏，改善肝功能指标：降低血液和肝组织中的转氨酶含量和活性，减轻肝组织的变性等，抗氧化，能增加肝组织中抗氧化酶的含量，减少脂质过氧化物的含量，抑制肝细胞坏死或凋亡。逆转轻中度脂肪肝，调理重度脂肪肝，提高机体免疫力，完成肝脏自我修复。

每次15~20ml，早晚2次，温水冲泡即可饮用，简单方便。

3.控制脂肪、热量摄入，做菜用里脊肉

（1）高脂肪、高热量的食物，会造成血液里的脂肪酸输入肝脏，加重肝脏负担。肥肉、油炸、烧烤都是不健康的。

（2）猪肉常被看作高脂肪，国人最爱吃。其实，选好猪肉的部位，也能做到低脂，比如里脊肉每g只含8克左右的脂肪，接近于鱼肉、鸡胸肉。此外后腿肉、猪耳朵的脂肪含量也低。